Training Fitness

Training Fitness

10 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan

Sebelum latihan kebugaran, seseorang harus memberi perhatian untuk melakukan latihan pemanasan atau peregangan untuk mencegah kecelakaan atau untuk meningkatkan output selama pelatihan berlangsung. Ada juga sejumlah tindakan pencegahan dan tip untuk dijadikan panduan saat melakukan latihan kebugaran. Inilah beberapa di antaranya.

1. Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan untuk menghindari cedera, peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum latihan mencegah cedera selama latihan, namun hanya sedikit orang yang tahu bahwa peregangan setelah berolahraga, saat otot masih hangat, bisa meningkatkan fleksibilitas.

2. Pegang posisi peregangan Anda selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan fleksibilitas. Sambil memegang posisi Anda selama 20 detik sudah cukup untuk pemanasan, pegang setiap posisi minimal selama 60 detik akan mengembangkan fleksibilitas tubuh.

3. Jangan masuk ke posisi peregangan lalu segera kembali ke posisi santai, dan lakukan berulang kali. Ini lebih tepat disebut sebagai memantul saat dalam posisi. Saat peregangan, tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu perlahan rileks. Anda mungkin melakukan latihan ini berulang kali dengan cara ini. Memantul atau memaksakan diri Anda ke posisi saat peregangan bisa menyulitkan atau merusak beberapa sendi atau otot.

4. Bekerja perlahan secara bertahap, bukan langsung melanjutkan untuk melakukan latihan atau posisi yang paling sulit.

5. Pastikan Anda telah meregangkan atau menghangatkan semua kelompok otot. Bagi beberapa orang, meski memiliki tubuh yang kuat, mereka cenderung mengabaikan leher saat berolahraga. Peregangan otot leher bisa sesederhana meletakkan telapak tangan ke bagian depan kepala dan mendorongnya. Kemudian, lakukan hal yang sama pada sisi dan bagian belakang kepala.

6. Peregangan secara teratur untuk terus meningkatkan jangkauan gerakan dan tingkat fleksibilitas dan kekuatan Anda.

7. Workout hanya mempertimbangkan kemampuan Anda dan bukan kemampuan orang lain. Jangan memaksakan diri melakukan latihan yang belum bisa Anda lakukan hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Tingkatkan batas Anda perlahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari dimana tubuh Anda mungkin terlalu lelah sehingga Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mengurangi rentang gerak Anda.

8. Belajar untuk beristirahat. Istirahat di antara set dan stasiun untuk memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energinya. Selain itu, disarankan agar Anda tidak mengerjakan kelompok otot yang sama berturut-turut selama dua hari. Otot tumbuh selama periode saat Anda beristirahat dan tidak saat Anda berolahraga.

9. Lakukan latihan aerobik untuk menguatkan jantung Anda. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang banyak oksigen untuk bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti melompati tali, berlari atau berenang.

10. Musik dapat membantu Anda bila Anda ingin berlatih lebih lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan pemutar mp3, pemutar CD atau penerima radio ringan untuk ini. Pastikan Anda membawa headset Anda bersama Anda sehingga Anda tidak akan mengganggu orang yang tidak menyukai musik saat berolahraga.

Selain mencegah cedera dan meningkatkan batas seseorang, juga dikatakan bahwa peregangan bagus untuk tubuh yang lelah dan juga untuk jiwa dan jiwa yang stres.