Program Fitness

Program Fitness

1.Stop dan Go

Jika Anda memainkan olahraga yang membutuhkan sprint penuh, ingatlah bahwa senar sprint penuh otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mengatasi hal ini, lakukan latihan stop-and-go. Misalnya, jalankan 30 meter sekitar 80 persen usaha Anda, lamban berlari sejauh lima sampai 10 meter, lalu jalankan lagi selama 30 meter lagi. Ulangi proses ini lima kali.

2.Tekuk Lutut

Hampir 3 dari empat cedera ACL terjadi saat pemain mendarat atau berputar. Jika lutut Anda ditekuk bukan lurus, risiko cedera sangat berkurang menurut sebuah laporan di JAAOS (Jurnal American Academy of Orthopedic Surgeons).

3.Cool Down

Heatstroke bukanlah sesuatu yang bisa dengan mudah disembuhkan seperti sakit kepala. Untuk menghindarinya, tetap dingin dan terhidrasi. Pastikan temp gabungan kelembabannya kurang dari 160. Ini menurut Dr. Dave Janda dari IPSM.

4.Memiliki peralatan yang tepat

Perlengkapan roda gigi yang tidak pas atau peralatan berukuran sakit bisa menjadi penyebab luka pelatihan. Uang ekstra yang dihabiskan untuk peralatan yang tepat berjalan jauh.

5. Lakukan dengan cara yang benar

Teknik buruk sama buruknya dengan, yah, peralatan buruk. Carilah saran dari pro dan pelatih, saran ini sangat berharga untuk latihan atau latihan Anda.

6.Go West (atau arah mana saja)

Jika Anda bermain atau berlatih di banyak arah, pemanasan Anda juga harus dilakukan. Gerakkan ke samping, mundur, maju dan semua gerakan yang mungkin Anda lakukan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda dipersiapkan.

7.Memiliki diri Anda difilmkan

Kamera tidak berbohong. Tunjukkan video Anda kepada seseorang dengan baik dalam pelatihan Anda, jadi dia bisa memberi kritik pada rejimen kebugaran Anda.

8.Loosen bahu.

Bahkan manset rotator yang sedikit terluka pun bisa mematikan fungsi bahu. Anda mungkin ingin memasukkan peregangan untuk melindungi manset rotator Anda.

9. Ambil sedikit awal

Jadwalkan sesi renang Anda lebih awal. Semakin sedikit orang di kolam berarti kurang dari segala sesuatu di kolam renang.

10. Lindungi diri Anda

Mengenakan penjaga mulut yang dipasang dengan baik mengurangi risiko cedera sebanyak 82 persen, menurut sebuah studi di UNC di Chapel Hill. Memetik uang tunai untuk penjaga mulut yang disesuaikan dan itu akan berlangsung bertahun-tahun termasuk senyum dan gigi Anda.

11. Kelancaran tendon anda

Tanyakan tentang terapi jarum ultrasound. Prosedur ini minimal dengan menggunakan ultrasound untuk memandu jarum. Jarum memperlancar tulang, memecah kalsifikasi, dan memperbaiki jaringan parut. Tiga belas dari dua puluh pasien mengalami perbaikan, dan sesi hanya memakan waktu sekitar 15 menit dari waktumu.

12. Beli sepatu lari Anda setelah bekerja.

Berbelanja di malam hari, kaki bengkak setelah seharian bekerja. Ini mendekati bagaimana kaki Anda akan berada setelah berlari sejauh tiga mil.

13. Lakukan off road running.

Jika permukaannya tidak stabil, ia akan melatih pergelangan kaki agar stabil.

14. Tahu ke mana Anda pergi.

Apakah bersepeda, atau ski, pastikan untuk memiliki jalur kering di jalan manapun terlebih dahulu. Banyak luka bisa dihindari saat Anda terbiasa dengan rute yang ditempuh.

15. Melatih keras.

Kegelisahan mengurangi penglihatan perifer Anda dengan tiga derajat dan memperlambat waktu reaksi hampir 120 milidetik, menurut sebuah artikel dari Journal of Sports Sciences. Ketika semakin sulit, atlet veteran mengandalkan keterampilan yang telah mereka latih dan latih. Ini membuat mereka lebih dingin di bawah tekanan, memperlebar penglihatan mereka sehingga bisa terlihat bereaksi lebih cepat.